「マック」に行っても大丈夫です
頼み方を変えるだけです。
ヤセグルメです。
「マックに行ったら終わり」
終わらないです。
僕もふつうに行きます。
ダイエットが続かないのは、
意志が弱いからじゃないです。
「行ってはいけない場所」を
作ってしまうからです。
断る回数が増えるほど、
いつか爆発します。
だから、やめさせません。
行っても大丈夫です。
頼むものだけ、変えます。
マックで、何を頼むか
ハンバーガー、2個。
ビッグマック1個を、
ハンバーガー2個に替える。
それだけです。
- エネルギー
- 524kcal
- たんぱく質
- 26.1g
- 脂質
- 28.0g
- エネルギー
- 518kcal
- たんぱく質
- 26.0g
- 脂質
- 19.0g
カロリーも、たんぱく質も、
ほぼ同じ。
違うのは脂質だけです。
大さじ1杯＝約12g で換算
替えるだけで、
油が大さじ0.7杯ぶん消えて、
しかも2個食べられます。
敵は、バーガーじゃない
ポテトです。
- 脂質
- 20.0g
バーガーを替えても、
ポテトを足した時点で元通り。
やめられない日は、
Sにして、誰かと分ける。
ゼロにしなくていいです。
そのまま頼める形
○ ハンバーガー ×2
○ サイドサラダ
○ ブラックコーヒー／烏龍茶
ぜんぶで約528kcal。
迷ったら、これです。
どうしても食べたい日は
【おうちビッグマック】
あのソースの正体は、
マヨネーズです。
そこだけ差し替えます。
- バーガー用バンズ1組
- 牛赤身ひき肉（もも）100g
- スライスチーズ（脂肪分カット）1枚
- レタス・玉ねぎ・ピクルス各少々
- ギリシャヨーグルト大さじ1
- ケチャップ大さじ1
- 粒マスタード・酢少々
P 33.4g ／ F 11.8g ／ C 39.4g ／ 約397kcal
○ ヨーグルトと酢で、
マヨの酸味ととろみは出ます
○ ひき肉は赤身。
同じ量で脂質が10g変わります
○ あの味は肉じゃなく、
刻んだ玉ねぎとピクルスです
ビッグマックより、
脂質は16g減って、
たんぱく質は7g増えます。
ただ、ここまではぜんぶ一般論です
あなたが1日に何g食べていいかは、
あなたにしか当てはまりません。
僕は毎日レシピを出してますが、
見て作るだけじゃ
正解にならないんです。
型は同じでも、
量は人によって違うので。
それが合ってるかどうかの
答え合わせができない。
毎日テストは受けてるのに、
丸をつけてくれる人がいない。
しかも、間違ってたと分かるのが
3ヶ月後です。
頑張ってきたのに
報われなかったのは、
そのせいです。
答え合わせ、しませんか
○ Zoomで1対1（カメラオフOK）
○ 60分
○ すべて無料
準備は要りません。
体重も写真も出さなくて大丈夫です。
持ち帰ってもらうもの。
○ あなたの数字（1日に食べていい量）
○ どこを1つ変えるか
○ 外食が続く週の組み立て方
▼ お申し込みは
こちらから ▼
むりな勧誘はしません。
合わなければ、その場で断ってもらって大丈夫です。